夏は疲れやすい季節。コンディションを整えるために見直したい習慣
毎年夏になると、
「朝から身体が重い」
「夜は寝ているのに疲れが取れない」
「午後になると集中力が続かない」
そんな経験はありませんか？
「夏バテだから仕方ない」と思われがちですが、実は夏は一年の中でも特にコンディションを崩しやすい季節です。コンディションとは、身体だけでなく、心や集中力も含めた”その人本来の良い状態”のこと。「不調になってから対処する」のではなく、日頃からコンディションを整えることが大切です。
夏は「疲れやすい」だけではなく、「回復しにくい」季節
夏は気温や湿度が高く、身体は体温を一定に保つために汗をかいたり血流を調整したりと、普段以上に働いています。
さらに、
- 寝苦しさによって睡眠の質が下がる
- 汗とともに水分やミネラルが失われる
- 冷たい飲食物が増え、胃腸に負担がかかる
- 暑さで運動量や活動量が減る
といった要因が重なります。
つまり夏は、「疲れがたまりやすい」のではなく、疲れを回復するための条件が整いにくい季節でもあるのです。
その結果、
- 朝から身体が重い
- 集中力が続かない
- イライラしやすい
- やる気が出ない
- 身体を動かすのがおっくうになる
といった「なんとなく調子が悪い」という状態が続くことがあります。
病気ではないからと我慢してしまいがちですが、このような小さな不調の積み重ねが、日々の仕事のパフォーマンスや生活の質にも影響を与えてしまいます。
コンディションを整えるために意識したい3つの習慣
1．睡眠は質も含めて意識する
夏は睡眠時間を確保していても、寝苦しさや室温の影響で眠りが浅くなりやすい季節です。
寝室の温度や湿度を見直したり、就寝前はスマートフォンを見る時間を減らしたりすることで、快適に眠れる時間にも意識を向けたいところです。「しっかり回復できたか」という視点を持つことが大切です。
また、睡眠は本来夜にしっかりとまとまった時間を取り、日中は眠気なくしっかりと動くけることがよい睡眠がとれているかのチェックになります。しかし、夏は体力の消耗が激しいため、可能であれば短めのお昼寝を導入するのも有効です。
2．軽く身体を動かし、血流を促す
暑い日は外へ出る機会が減り、身体を動かす時間も少なくなります。
しかし、身体を動かさない状態が続くと血流が滞り、筋肉もこわばりやすくなります。
激しい運動は必要ありません。発汗が多すぎると、体力の消耗につながります。
ストレッチや散歩、ヨガなど、気持ちよく身体を動かす時間をつくることで、身体だけでなく気分もリフレッシュできます。
3．「呼吸」を整える時間をつくる
忙しい毎日では、知らないうちに呼吸が浅くなっていることがあります。
呼吸が浅くなると、体の中の古い呼気がいつまでたっても交換されず、疲労物質をずっと抱えているようなものです。
深くゆっくり呼吸を意識するだけで、浅くなった呼吸も普段の呼吸へと取り戻すことができるでしょう。
また深い呼吸を意識することで胸や背中が動き、身体の緊張が和らぎます。
また、「今日は少し疲れているな」「肩に力が入っているな」と、自分の状態に気づくきっかけにもなります。
コンディションを整える第一歩は、自分の変化に気づくことなのです。
冷房だけが原因ではありません
夏の不調というと「冷房による冷え」を思い浮かべる方も多いですが、それだけが原因ではありません。
睡眠、食事、活動量、水分補給など、さまざまな要素が重なり合って、現在のコンディションがつくられています。
もちろん、冷房との付き合い方も夏を快適に過ごすうえでは大切なポイントです。
冷房による身体への影響については、以前のコラムで詳しくご紹介していますので、ぜひあわせてご覧ください。
▶︎関連記事
「夏のオフィスの健康問題 ー温度差による自律神経疲労ー」
ヨガが丁度いい、夏のコンディションを整える時間になる理由
夏場も運動は大事ですが、発汗が多すぎると体力消耗だけでなく、熱中症や脱水症状などの危険も高まります。その点、室内でできるヨガが、日常のコンディショニングを整えるのにちょうどよい運動になります。
呼吸に合わせてゆっくりと身体を動かすことで、「自分のコンディションに気づき、整えること」も大切です。
・呼吸が浅くなっていないか。
・肩や首に余計な力が入っていないか。
・疲れを我慢し続けていないか。
忙しい毎日だからこそ、一度立ち止まり、自分の心と身体に意識を向ける時間を持つことは、仕事の集中力やパフォーマンスの向上にもつながります。
またヨガの発祥といわれているインドはとても暑い国ですが、暑い環境で身体から熱を発散し、クールダウンに導くためにヨガを活用していたりもします。ヨガにある呼吸法やクールダウンの動きで、すこしでも快適さを取り戻せるといいですね！
hive terrace でできる取り組み
福利厚生・リクリエーションとしてのワークショップ・イベント
- デスクワークによる不調（肩こり・腰痛など）の改善、心身のセルフケアを目的とした出張ヨガプログラムの提供（会議室・研修室などで実施可能）
- ストレス軽減や集中力向上に役立つ呼吸法・マインドフルネスプログラム
- 健康・睡眠・メンタルヘルスをテーマとした座学＋実践型の研修クラス
人事研修としての健康研修
- 定期的なヨガクラスの開催
- メンタルヘルスのための心の座学と呼吸法やマインドフルネスの実践プログラム
- ストレスケアとパフォーマンスアップのためのマインドフルネス研修
- 部門・役職者別など対象者に合わせた内容設計の健康プログラム
おわりに
近年、夏の暑さは激しさを増し、ふだんの体力不足などと相まって、夏に体調を崩して長引く人が多いです。
また、体調だけではなく暑さによってやる気の軽減など精神的にも疲労がたまりやすいです。
また、暑い外で働く現場仕事、クーラーで冷えすぎる職場の温度調節、
どこに行っても快適さが個々によって違うため不調を抱える人がどこでも多くあります。
まずは、この環境で少しでも快適に、そして日々のケアを意識できる
実践的なアプローチとして、企業ヨガでお役に立てると嬉しいです。